A Megoldás, avagy az élet kulcsai

75. Légzés – Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg. Stressz ellen, Savtalanító, Fiatalító.

Mindennek az alapja a helyes légzés, mely túlnyomórészt hasi légzést jelent. A has ilyenkor elődomborodik, a rekesz süllyed, a bordaközi izmok kitérnek, a tüdő képes teljesen megtelni levegővel, és ettől a beszéd egyenletessé válik.

A keleti kultúrákban a légzés mindig is többet jelentet, mint egyszerű levegővétel.

Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe. Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is.

A helyes légzés központi szerepet játszik valamennyi lazítási technikában, például az autogén tréning, a meditációban, a jógában, a mélylazításban. Minden gyakorlat a tudatos légzéssel indul, melynek során megnyugszik a szellem, és a külsőről a belsőre irányul a figyelem.

A tudatos légzés megnyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozottá teszi a lelkünket, és még gyógyítóerővel is bír

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt. A tudatos légzés segíti a testedet ellazulni és elõsegíti a vér áramlását.

 

Vegyen mély lélegzetet! -

Amikor csak teheti, lélegezzen fel!

Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el! Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg. Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is megtapasztalhatja!

 

Sok ember túl felületesen lélegzik, túl rövid ideig lélegzi be és nem szívja be elég mélyen a levegőt.

Ilyen esetekben túl gyenge a „légzés útján zajló táplálékfelvétel”.

Ennek következtében a kozmikus energia is csak mérsékelt mennyiségben oszlik el a testben.

Az ember gyakran csak annyi „légzéstáplálékot" vesz fel, amennyi a fennmaradásához szükséges.

Így azonban nem erősödhet az ­életenergia.

 

A teljes légzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést. ezért mindenkinek ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni.

 

Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget.

FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad.

 

A légzés életet jelent. Az oxigén alapvető élelmiszerünk. Hat hétig élhetünk táplálék nélkül, hat napig ivás nélkül, de még hat percig sem anélkül, hogy lélegeznénk. Ennek az lehet a magyarázata, hogy a légzés szorosan kötődik az érzéseinkhez, és mi megtanultuk elfojtani őket, ezért görcsös a légzésünk is.

Az oxigén tehát létfontosságú, de azt csak kevesen tudják, hogy savtalanító hatású is.

Ha csak pár percig lélegzünk jó mélyen a szabad levegőn, oldott testtartással, már azzal is semlegesítjük a vérben feldúsult savakat.

A túl gyenge légzés következtében azonban megnő a vérben a szén-dioxid-koncentráció, így acidózis (túlsavasodás) lép fel. Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért és a korai öregedésért is.

Ha gyengén lélegzünk, számtalan anyag reked a testben savak formájában, mert nem áll rendelkezésre elegendő oxigén az elégetésükhöz.

Ezenkívül a szövetekben fellépő oxigénhiány fokozott savképződéshez, így további túlsavasodáshoz vezet.

Hatékony segítséget jelent, ha tudatosan figyelünk arra, hogy intenzívebben lélegezzük ki a levegőt.

 

A helyes légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez.

A légzéstechnika ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét.

Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek működése is.

Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál. Így e légzéstechnikákat alkalmazva hosszú ideig szinten tarthatjuk szellemi frissességünket is.

Nem elegendő oxigénellátás. A vér keringése lassú. Visszamaradnak az elhasznált, mérgező anyagok, amelyeknek a kilégzéssel kellene a tüdőből eltávozniuk. Nemcsak a tüdő, de a gyomor, a máj és az agy is károsodik. A bőr fakó lesz, az emésztés pedig renyhe, a szívműködés lelassul; az agy eltompul, a gondolatok összezavarodnak, lehangoltság telepszik a lélekre. A görnyedten dolgozó embernek lehetetlen mélyeket lélegezni. Forrás: http://mek.niif.hu/02100/02120/02120.doc

 

 

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

Hőhullám, meddőség, stressz, depresszió ellen nagyon hatásos.

Ezt csinálják a csecsemők, sportolók, zenészek.

 

,,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.

         

        Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

http://betegsegnyelv.hu/blog/4-ongyogyito-legzesgyakorlat-amit-te-is-kiprobalhatsz-otthon/

 

 

Hasirekeszizom-légzés technikák

Feküdjön le, emelje fel a térdét, a talpát pedig fektesse szilárdan a talajra! A kezét tegye a hasára! Belégzéskor a hasa elődomborodik, kilégzéskor pedig visszasüllyed. Ismételje 10-15 alkalommal!

Hanyatt feküdni hasra könyvet tenni, és a has emelkedjen, kifújáskor süllyednie kell.

Vagy felülni, egyik kéz a hason, a másik a mellkason, a mellkas nem mozog. 5 másodperc ki- és be, napi többször, és stressz közben.

 

További hasznos légzés fajták: Ütemes légzés; jó mély nagy teljes be és kilégzések; buteyko légzés; váltott orrlyukú légzés, transzlégzés, prana légzés. sziszegő légzés; továbbá a  4-2-8-os ütemű légzés: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk.

5-5 és 9-9 ütemű mély légzés;

- 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel kihúzza magát, ellazul az izmai. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra.

Feloldó, és fáradtságot kivevő, elmulasztó légzés - Egy pontra koncentrálj legalább 5-10 percig, s úgy lélegezz, lassan, nyugodtan, ne kalandozzon el a gondolatod, ha elkalandozna, akkor térj vissza a koncentrált pontra.

Molnár-féle biggyesztő légzés (jó nagy, mély, de nem megerőltető lélegzetvétel, közben a váll is jól megemelkedik a légzés hatására, amíg tud, majd hirtelen teljes kilégzéskor a váll is és a fej is le, előre, elernyed).

Van, hogy az ember észre veszi, hogy: - Húú, de régóta, szinte össze volt szorítva a szám. Ezért jól fújd ki magad napjában sokszor-sokszor.

 

 

Sok ember túl felületesen lélegzik, túl rövid ideig lélegzik be és nem szívja be elég mélyen a levegőt.

 

Ilyen esetekben túl gyenge a „légzés útján zajló táplálékfelvétel”.

Ennek következtében a kozmikus energia is csak mérsékelt mennyiségben oszlik el a testben.

 

Az ember gyakran csak annyi „légzéstáplálékot" vesz fel, amennyi a fennmaradásához szükséges.

Így azonban nem erősödhet az ­életenergia. (Helene Walterskirchen)

 

 

,,LÉGZÉS- A nyugati világban megszokott dolog, hogy ha feszült az ember, visszatartja légzését, kontrollálja érzéseit, ahelyett, hogy kifújná magát., hogy testileg és lelkileg megkönnyebbülne.

Sok szakember az egészségre károsnak tartja, ha a be- és kilégzések száma megközelítőleg nem állandó, illetve ha az ember nem nyugodtan mélyeket, hanem görcsösen és aprókat lélegzik.

Így a nyugati világban egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a légzéstechnikának, amit az ázsiai országokban már régóta alkalmaznak.

Ez a technika segít az embernek megtalálni belső harmóniáját és kiegyensúlyozottságát.

 

A HELYES LÉGZÉS JAVÍTJA A KÖZÉRZETET.

Ha felületesen, kis légvétellel gyorsan veszi a levegőt, a vérbe kevesebb oxigén jut, ezért ez nem gazdaságos.

Ez a jelenség leggyakrabban stressz, fáradság esetén fordul elő.

Ilyenkor gyakran segít a helyes légzés: Álljon fel vagy üljön egyenesen, így megnöveli a légzési térfogatot. Amikor a levegőt beszívja, nyomja ki a hasát, hogy a rekeszizom lefelé tudjon elmozdulni. Lélegezzen jó mélyen, nyugodtan és lassan, de ritmusosan. Minden légvétel után tartsa vissza egy pillanatra a levegőt, azután nyitott, kissé csücsöritett szájjal lassan és sziszegve fújja ki.

Mellkasi légzésnél csak a bordák elmozdulásával nő meg a mellkas térfogata; hasi légzésnél a rekeszizom lejjebb süllyed. Így mélyebben lélegzünk.

Nyugalmi helyzetben lehetőleg hasi légzéssel vegyen levegőt, mert így fokozhatja a légvétel hatékonyságát. A tüdőbe sokkal több levegő kerül, így még több oxigénhez jut a szervezet.

 

FRISS GONDOLKODÁS

Mivel ismert, hogy az agy az oxigénhiányra teljesítményének korlátozásával reagál, logikusnak tűnik az a következtetés is, hogy annak, aki magas szellemi teljesítményt szeretne elérni, elsősorban arról kell gondoskodnia, hogy agya elég oxigénhez jusson.”

 

Nemcsak azért lélegzünk, hogy a levegőt, az oxigént vegyünk fel, hanem azért is, hogy magunkhoz vegyük a kozmikus energiát… Az energiában gazdag levegő úgyszólván a mi „büfénk, melyből kiszolgáljuk magunkat. … Az a levegő, amelyet kifúj, üres levegő, mivel a tápanyagai a testében maradtak. …Többször szívja be, majd fújja ki a levegőt, és tankolja tele magát a csodálatos „levegőételekkel". Érezze, ahogy megerősödik ettől a „tápláléktól". (Helene Walterskirchen)

 

 

Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. 

Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe.

Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is…. Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után. A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.

A stressz, a sok információ, a teljesítmény kényszer energiablokkot hoz létre. Heves izgalom vagy bosszúság esetén megreked az energia.

Hozza megint mozgásba az energiát, hogy az ne károsítsa, illetve gyengítse a szervezetét. (Helene Walterskirchen)

 

 

 

Ha mélyebben lélegeznénk és csökkentenénk a légzésszámunkat, naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálnánk, megtapasztalhatnánk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását.

 

Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik. Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük - időnként akár nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon.

 

Az elmúlt években a nyugati orvoslás is egyre több figyelmet fordít a különféle légzéstechnikákra, ugyanis a vizsgálatok szerint már napi tíz perc tudatos légzés markánsan csökkenti a feszültségszintet, valamint energikusabbá tesz.

 

 

A légzés szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása.

Minden egyes belégzéssel életenergiát szívunk magunkba. Az oxigén az élet forrása. Csak ha sejtjeink elegendő oxigént tudnak felvenni, vagyunk olyan helyzetben, hogy a rendelkezésre álló tápanyagokat elégessük és így a test működésének fenntartásához szükséges energiát garantáljuk.

De nemcsak életenergiát veszünk fel, hanem a kilégzéssel széndioxid távozik szervezetünkből.

Ezen kívül a légzés az egyik legfontosabb méregtelenítő és salaktalanító funkció. A légzőmozgásnak számos belső szervvel van kölcsönhatása. A légzésnek döntő befolyása van a szív munkájára, ezzel a vérkeringésre és nem utolsó sorban a vegetatív idegrendszerre.

Akár hiszed, akár nem, legtöbbünk rosszul lélegzik, pontosabban fogalmazva visszafojtott módon, kapkodva veszi a levegőt, mintha örökké ideges volna.

A régi kínaiak is tudták, hogy légzés lenyugtatásával befolyásolható lelki életük. Mielőtt gyerekeiket taníttatni kezdték volna, szerzetesek megtanították nekik, hogyan győzhetik le légzéssel a figyelmüket megzavaró stresszes helyzeteket.

 

 

Sokan lélegeznek fordítva

 

Amikor nem figyelünk a légzésre, általában nem lélegzünk mélyen: lélegzetvétel közben a has alig mozog, csupán a mellkas középső része emelkedik.

Amikor viszont elkezdünk tudatosan lélegezni (orron keresztül), a mély belégzésekkor a mellkas megemelkedésével párhuzamosan a köldök is kiemelkedik, míg a hosszú, elnyújtott kilégzésekkor a köldök befelé, a gerinc felé közelít, miközben a mellkas lesüllyed.

Sok ember azonban épp fordítva lélegzik: azaz belégzéskor beszívja a hasát. Ez a légzésminta különösen jellemző a sokat szorongókra, a dohányosokra, illetve a karcsúságukra nagyon ügyelő nőkre.

 

Sajnos a legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak egy részét használja ki.

 

Ennek oka gyakran a stressz, a belső feszültség, mely kihat légzési rendszerünkre.

 

Minél kevesebb levegőt vesz valaki, annál több feszültség keletkezik. Ez egy ördögi kör, mely végül a külső létben is megnyilvánul.

 

A fojtott légzés nem ritkán jár betegséggel, csüggedéssel, kudarccal stb. Gyakran már egy ember külsején, bőrén, testtartásán, hangján fel lehet ismerni, hogy telten, szabadon lélegzik-e vagy görcsösen, fojtottan.

 

Ha valaki fordítva lélegzik, nem tudja teljes mértékben kihasználni a légzés gyógyító, stresszcsökkentő hatását.

Normál esetben ugyanis mély légzéskor a mellüreget és a hasüreget elválasztó rekeszizom lefelé nyomódik, ily módon a mellkas térfogata megnő. (A has irányába nyomódó rekeszizom az oka annak, hogy a has belégzésnél kifelé tágul, de levegő természetesen nem jut a hasüregbe.)

Ha valaki belégzéskor beszívja a hasát, a rekeszizma kevésbé tud lefelé nyomódni, így kevésbé nő a mellkas térfogata is, ami gyakran együtt jár a légzés mélységének csökkenésével is.

 

Ha megvan a helyes légzés, csökkentsük a légzésszámot

 

Stresszhelyzetben a légzésszámunk megnő,

ha azonban tudatos, hosszú be- és kilégzésekkel a percenkénti légzésszámunkat csökkenteni tudjuk, a feszültségszint is csökkenni fog,

és a nehéz helyzeteket képesek leszünk higgadtabban kezelni.

 

 

Ha percenkénti légzésszámunkat sikerül nyolcra mérsékelni, szó szerint azt érezzük, hogy fellélegzünk a stresszből, ráadásul közben a hangulatunk, mentális állapotunk is megváltozik.

 

A hatás még erősebb, ha percenként csak négyet lélegzünk (ezt a legegyszerűbb úgy elérni, hogy 5 másodpercig belélegzünk, 5 másodpercig bent tartjuk, 5 másodpercig pedig kilégzünk).

 

 

A légzés gyógyító hatásának titka, hogy míg a stressz a szimpatikus idegrendszert aktiválja és a stresszhormonok termelését serkenti, a lassú, mély légzés a megnyugvásáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, valamint a hangulatszabályozásban szerepet játszó szerotonin hormon termelését aktiválja.

 

A légzés életünk fő hajtóereje, a szellem és a lélek harmóniájának alapja.

A bölcsek és a misztikusok emberemlékezet óta arra utalnak, melyik erő ábrázolja légzésünket és milyen döntő befolyása van szellemi, testi és pszichés egészségünkre.

Titkos írások tudósítanak a legendás Atlantisz rituális légzőgyakorlatairól. Indiai hagyományból tudjuk, hogyan tudják a jógik speciális légzéstechnika (a "pranayama") segítségével a sejtpusztulást lelassítani, sőt teljesen megszüntetni. Még ma is hallani jógikról, akik állítólag 300 évet éltek.

Buddha, Lao-ce, Jézus, Saint Germain - hogy csak néhány spirituális mestert említsek - mind alkalmaztak speciális légzéstechnikát. Talán mert tudták, hogy a légzés kaput jelent a magasabb öntudat eléréséhez.

Az indiai bölcs, Patanjali azt tanította, hogy légzésünk ellenőrzése egyet jelent gondolataink és érzelmeink ellenőrzésével.

Források: http://www.webvitaminbolt.com/egeszseges-eletmod/vegy-egy-nagy-levegot/

http://fenyjogaterapia.hu/a-gyogyito-legzes-alaptechnikai/

http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method

http://www.elet-ero-egeszseg.hu/43-hogyan-csokkenthetjuk-leggyorsabban-a-stresszt

http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

 

Az ősi indiai tanítások az ember élethosszát nem években, hanem a légzések számában határozták meg. Ez is jelzi, milyen kiemelt szerepe volt már a régi időkben is a légzésnek.

Az indiai írások azt tanítják, hogy minél lassabban lélegzik valaki, annál tovább él.

Az állatvilágban megfigyelhető összefüggések alapján megállapítható, hogy azok az állatok, amelyek nagyon lassan lélegeznek - mint például az elefánt, - sokkal hosszabb ideig élnek.

Egy teknős például percenként háromszor vesz levegőt, és 300 évig élhet. Az elefánt percenként ötször vesz levegőt, és 120 évig is él. Egy percenként átlagban 15-ször lélegző ember átlagéletkora 65-80 évre tehető. A kutya percenként 42-szer vesz levegőt, és 14 évig él.

A civilizált emberek többsége azonban felületesen lélegzik, a rekeszizom teljes kihasználása nélkül. Mozgásszegény életmódunk, a rohanás, a növekvő elvárások hatására légzésünk ellaposodott vagy kapkodó, s ennek eredményeképp gyengén pihegő légzéssel lélegzünk.

Ugyanakkor tudjuk, hogy szervezetünk egyik legfontosabb méregtelenítő szerve a tüdő. Az oxigén tehát létfontosságú salaktalanító- és méregtelenítő hatással bír.

Életünkben a légzés annyira természetes és megszokott jelenség, hogy nem fordítunk rá megfelelő figyelmet.

Nem is gondolnánk, milyen erőteljes, pozitív élettani hatásai lehetnek, ha megfelelő módon lélegzünk.

A légzés mélysége, ritmusa mind olyan tényező, melyekre érdemes odafigyelnünk

 

A jóga légző gyakorlatai (pránajamák) segítségével tudatossá tehetjük az amúgy automatikusan zajló légzésünket. A jóga rendszeres gyakorlásának hatására a légzés mélyül, nyugodtabbá és egyenletesebbé válik.

Számos jóga légző-gyakorlat tud segíteni az allergiás tünetek enyhítésében is. A teljesség igénye nélkül pár légző-gyakorlatot érdemes kiemelni:

1. Teljes jógalégzés: ez a gyakorlat nagymértékben hozzájárul a légzés tudatosításához, és lehetővé teszi, hogy tüdőnk teljes kapacitását kihasználjuk.

2. Váltott orrlyukú légzés: megtisztítja az energiacsatornákat (meridiánokat) és a légutakat, valamint szabályozza a test bal és jobb oldala közötti energiaáramlást.

3. Egyenletes légzés: a gyakorlat enyhíti a stressz hatásait, és segít egyensúlyunk visszanyerésében.

4. Zümmögő légzés: elsimítja zaklatott érzelmeinket, oldja a szorongást és a félelmet – rendszeres gyakorlása észrevehetően javítja közérzetünket.

5. Fújtató légzés: „elégeti” a vastagbélben felhalmozódott salakanyagot; intenzíven méregteleníti a testet, javítja a keringést, erősíti az idegrendszert.

http://www.baraka-ter.com/olvass-minket/egeszseges-eletmod/29-allergia-ellen-a-termeszet-erejevel

http://jogagrubedli.hu/tudastar/legzes-es-egeszseg

 

Aki levegővel táplálkozik, világít, mint egy isten és sokáig él. (Konfuciusz)

 

Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik! (Buddha)

 

 

Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely azonnal oldja a stresszt. Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy, hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk. Háromszor megismételve a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag…, újra tisztán tudunk gondolkozni. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

„Ha a lélegzet nyugtalan és izgatott, akkor a tudat is nyugtalan és izgatott. Ha a légzés uralt, akkor a jógi tudata szilárd és kiegyensúlyozott.” (Hatha-jóga pradípika)

 

Csillapítsd idegeid mély ütemes légzéssel. A gyomrodból kezdj lélegezni. Az indiai jógiknak igazuk van: az ütemes lélegzés az egyik legjobb módszer az idegek megnyugtatására.

 

Akut stresszhelyzetekben, ha valaki hajlamos a pánikba esésre, és fizikai tünetek. p1. szívdobogás, remegés, szédülés „produkálásra”, a légzés lassítása, szabályossá tétele segíthet.

 

Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra.

Pl. a 4-2-8-os ütemű légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk.

 

Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez. A légzés visszatartása még több vért juttat az agyba, hogy növelje az éberséget, de ez egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát.

 

 

Energy-breathing
    Egy stresszel teli, kiborító nap után újratölthetjük lemerült
    akkumulátorainkat egy egyszerű és igen hatékony módszer
    segítségével: vegyünk három mély lélegzetet!

    Ez a kis oxigéntöbblet nem csak a testünket látja el új erővel, hanem növeli az összpontosító készségünket, és a hangulatunkat is javítja.

    És ha ezt nem csak véletlenül tesszük, akkor a légzésgyakorlatok célzott
    alkalmazásával sohasem tapasztalt magasságba röpíthetjük az
    életenergia-szintünket.

 

Ha feltöltekezünk friss levegővel, akkor minden szervünk optimális mennyiségben jut oxigéndús vérhez.

A vérkeringés ismét lendületbe jön. Fittnek érezzük magunkat - és úgy is nézünk ki, mert a bőr vérkeringése is javul. Ezzel egyidejűleg pedig 70 százaléknyi káros anyagot (főleg szén-dioxidot) lélegzünk ki.

Persze mindez csak akkor valósul meg, ha mélyen lélegezzük be - egészen a rekeszizomig - és ki (a kilégzés kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés).

 

/Mély légzéssel szellemi erőinket is aktivizálhatjuk,

/az orr felső járataiban ugyanis nem csak a szaglásközpont található,

hanem az asszociációért, az összpontosításért, a beszédért és a gondolkodásért felelős egységek is.

 

A közérzet tudatos légzés útján történő befolyásolása nem új felfedezés.

Indiában, Kínában és Japánban már évszázadok óta ez képezi a naponta

végzett egészségügyi és meditációs gyakorlatok alapját.

Legyen szó jógáról, tai-chiról vagy makahóról,

/a cél mindig az, hogy az életenergia, a prana, chi - vagy ki - szabadon áramolhasson a testben./

 

A Zen követői nem manipulálni akarják a légzést, hanem eggyé akarnak válni vele.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is.

Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk.

Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni.

Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

 

 

Hosszú lélegzetvétel - legjobb trükk stressz ellen

Mivel manapság mindent gyorsan kell végeznünk, sokak számára a lassú légzés a luxus kategóriájába esik.

Nem engedik meg maguknak a lélegzetvételnyi szünetet, és csak a mellkasukba szívják be a levegőt, nem pedig a rekeszizomig.

 

Ez duplán rossz, mert a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet. Emellett pedig, aki felületesen lélegzik, az 0,5 liter helyett csak 0,2 liter oxigént tud feltankolni. Így az oxigén nem jut el az alsó tüdőhólyagocskákig.

TIPP: ezen gyakran már azzal is segíthetünk, ha lazítunk az övünkön; így mintegy 30%-kal megnő a légzéstérfogatunk.

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

 

 

Ahogy lélegzünk, olyanok vagyunk

Fontos az egyenes testtartás is, mert csak úgy tud a levegő akadálytalanul áramolni.

A légzés és az érzelmek szorosan összefüggenek. Egyesek minden félelmüket és dühüket lenyelik, mások pedig mesterségesen felfújnak minden helyzetet.

A magatartás és az érzelmek a testtartáson is meglátszanak. Például: valaki leereszti a vállát, és behorpasztja a mellkasát.

Ebből következtetni lehet az érintett személy jellemére és életenergia-tartalékaira.

 

Légzésünkkor azt vesszük magunkhoz, amit az életünktől várunk: aki felületesen lélegzik, és nem vesz magához elég oxigént,

az az élet más területein is korlátok közé szorítja magát - aki pedig nem tud rendesen kilélegezni, annak egyébként sincs sok adnivalója.

 

Már kis többletoxigén is sokat tehet annak érdekében, hogy pótoljuk elhasznált energiánkat.

"Energy-breathing"-programunk hatására meg tudjuk változtatni a légzésritmusunkat,

éberek, fittek, ugyanakkor nyugodtak és ellazultak leszünk.

Jobban fogjuk magunkat érezni, és a kisugárzásunk is egészen más lesz. És még egy előny: a gyakorlatokat minden felhajtás nélkül bárhol, egyszerűen elvégezheti.

 

Mi az energy-breathing?

Az energy-breathing gyakorlatai nem csak új erővel és energiával töltik fel, de az egész kisugárzását is megváltoztatják.

TIPP: végezze el őket minden alkalommal, amikor fáradtnak és lomhának érzi magát, mégpedig rendszeresen mindennap, azonos időben. Meg fogja látni, a hatás döbbenetes lesz!

A legfontosabb alapszabály: vegyen fel mindig egyenes testtartást, mert csak így áramolhat a levegő akadálytalanul! Az orrán át lélegezzen be (ez megszűri és melegíti a levegőt), és a száján lélegezzen ki! Sohase tartsa vissza a lélegzetét, hanem engedje egyenletesen áramolni!

A legjobb, ha minden gyakorlatot kipróbál, hogy megérezze a különbséget. Meg fogja látni, teljesen más érzés, ha a hasával, a rekeszizmával, vagy az oldalával lélegzik. A 3-6. alapgyakorlatok segítik a mélyebb légzést, és oldják a stresszt. Ezek különleges gyakorlatok, amelyek segítségével azonnal feltöltheti lemerült akkumulátorait.

Ha rendszeresen gyakorol, teljesen új életérzés alakul ki önben. Ne várjon addig, amíg teljesen kimerül, kezdje a tankolást most, mindjárt!

Forrás és a teljes cikk: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

 

Vegyen mély lélegzetet!

Amikor csak teheti, lélegezzen fel!

Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el!

Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg.

Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak.

A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is megtapasztalhatja! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096

 

 

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt.

Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

 

Nyirokrendszer eltávolítja az idegen anyagokat pl. baktériumokat, mert tele van fehérvérsejtekkel.

A jó nyirokkeringést biztosítja pl. a mély légzés a belégzéskor a mellkast érő negatív nyomás az egész testben felgyorsítja a nyirokkeringést. Élőflórás joghurt és a savanyú káposzta segíti a bélrendszerben a jó baktériumok elszaporodását. Egyen naponta savanyú káposztát és probiotikumos (lactobacillusos) joghurtot. A testmozgás is serkenti a beleket. Minél rendszeresebben fogja felgyorsítani az anyagcseréjét, annál jobban fogja magát érezni.

 

Az oxigén savtalanító. Ha csak pár percig lélegzünk, oldott testtartással jó mélyen a szabad levegőn már azzal is semlegesítjük a vérben feldúsult savakat.

Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért. A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt, de a testi tétlenség is csökkenti az oxigénfelvételt. Ülő életmód mellett percenként 7 liter, séta közben 15 liter, lassú futás alatt 40 liter levegőt lélegzünk be.

 

,,A dohányzás, az erőtlen légzés és a stressz korlátozzák az oxigénbevitelt, így a glükóz erjedéséhez vezetnek, és a testben "erjedési mezők" alakulhatnak ki.

 

Ha gyengén lélegzünk, számtalan anyag reked a testben savak formájában, mert nem áll rendelkezésre elegendő oxigén az elégetésükhöz. Ezenkívül a szövetekben fellépő oxigénhiány fokozott savképződéshez, így további túlsavasodáshoz vezet. Hatékony segítséget jelent, ha tudatosan figyelünk arra, hogy intenzívebben lélegezzük ki a levegőt.

A kocogással, úszással, kerékpározással, síeléssel stb. biztosított oxigénzuhany során az oxigén elárasztja és felszámolja ezeket a lehetséges erjedési mezőket.

 

 

Friss (vitális ionokban gazdag) levegő - Ahhoz, hogy bekerüljön a sejtekbe, ahol szükség van rá, először ionizálni kell, vagyis aktív oxigénné (vitális ionokká) kell átalakítani. Az egészséges alpesi levegőben mintegy 30 000 vitális ion van egy köbcentiméter levegőben, míg egy átlagos helyiségben többnyire már csak 300. A vitális ionok koncentrációja az autóban lévő levegőben viszont többnyire már csak 30-50. Emiatt a testben már csak erősen redukált formában mehetnek végbe az életfolyamatok, amit mi energiahiány és kimerültség formájában érzékelünk. Az autósok közmondásos ingerültsége is nagyrészt a vitális ionok hiányára vezethető vissza. Különösen öregkorban is áldásos a vitál-iongenerátor alkalmazása, mert ilyenkor jócskán gyengül az oxigénértékesítés hatásfoka.

 

 

A levegővételek puszta egymásutánját azonban meg kell különböztetni az igazi légzéstől. A levegővétel tisztán testi, a légzés viszont szellemi folyamat, mert energiát is felveszünk légzés közben, még ha ez tudományosan nem is bizonyított. Ezt magunk is átélhetjük, ha arra összpontosítunk, hogy energiát lélegezzünk be. Azonnal érezni fogjuk légzésünk megváltozott minőségét.” (Kurt Tepperwein -  Savtalanítás, a fiatalság forrása - Általános jó közérzet a harmonikus sav-bázis egyensúly segítségével)

 

 

Elengedő-bigyesztő légzés - Fejünket hajtsuk le kicsit és előre is egy kicsit, vegyünk lassan amennyi levegő jól esik, majd kifújáskor, engedjük el magunkat, ejtsük a fejünket még előrébb, lejjebb. A lényeg az ,,elengedés” az erőfeszítés hiánya.

Molnár-féle tudatoslégzés. Mélyen, lassan, nyugodtan szívjuk be a levegőt, miközben beszíváskor a mellkas és a vállak emelkedjenek jól meg, majd a szánkon engedjük ki, fújjuk ki a levegőt teljesen, hosszan, nyugodtan, békésen a levegőt, s a vállaink engedjük le.

 

 

Energiaadó légzőgyakorlat

Végezhető állva, ülve vagy fekve, ahogy tetszik. Az idődből átlagosan 50 másodpercet vesz igénybe. Javaslom közben figyeljed, hogyan reagál a szervezeted a gyakorlat után. Mivel szédülés is lehetséges, nem javaslom, hogy először állva végezd el, de a későbbiekben a metróban, a közértben a sorban állva csak nyomtam, nyomtam és a napi gondok mindig más színezetet kaptak utána.

1. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül.

2. Ne tartsál szünetet a ki és belégzés között.

3. Légzésed ritmusa legyen nyugodt, egyenletes, de valamivel erősebb, mint általában.

4. Társítsd a be és kilégzéshez, hogy kitisztul belőled az elhasznált energia, maximálisan kifújod magadból, ellazulsz és belégzéskor feltöltődsz az Univerzum fényével, gyógyító erejével.

5. Minden ötödik lebegővétellel szívjad be mélyen a levegőt a mellkasodba és a hasadba is.

6. Húsz be- és kilégzésnél ne csinálj többet egyszerre.

Bár a gyakorlat nagyon egyszerű, légy magaddal türelmes, és kezdetben ne csinálj belőle túl sokat, mert a szervezetednek hozzá kell szoknia a megnövekedett és megváltozott energiaszállításhoz.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

  

Szakaszos légzés

Egy másik egyszerű, népszerű légzéstechnika a szakaszos légzés. Ilyenkor a belégzés és a kilégzés üteme meg is egyezhet (például 4, 8 vagy16 ütemben lélegzünk be, és ugyanennyi ütemben ki), de el is térhet. Ez utóbbi esetben például egy nagy belégzést 4, 8, 16 ütemű kilégzés követ. Ezt a légzéstechnikát például gyakran alkalmazzák atléták, akik az előttük álló feladatra az elnyújtott kilégzéssel hangolják rá magukat

Amikor eltérő ütemű szakaszos légzésnél:

-a kilégzésen van a hangsúly (azaz több ütemben lélegzünk ki, mint be), a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, szívverésünk lelassul, testünk lelazul.

-Ha a belégzés a hangsúlyos, inkább a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és energikusabbnak, élénkebbnek fogjuk magunkat érezni.

Forrás: http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/

 

 

,,Ha az ember belső ritmusa a félelem miatt felborul, annak két oka lehet. Az egyik, hogy a légzés felszínes lesz, és felgyorsul -ez a fizikai reakció- a másik pedig az, hogy az ideges, céltalan gondolatok mennyisége megnő. Ha futó gondolatokkal van tele az elme, az ember nem is tudja mihez is kapjon hirtelen. Még mielőtt a negatív irányultság kezelhetetlenné válik, és elhúzódó hullámvölgy következik be, helyre kell állítanunk a belső ritmust. Amikor ez az idő hosszúra nyúlik, fennáll annak kockázata, hogy rossz szokások alakulnak ki. Így keletkeznek a hullámvölgyek, és ezért válhatnak tartóssá.

Megoldást jelenthet a légzéstechnika: hosszú, lassú, mély légzés, legalább két percen keresztül. Ha nem jól -túl gyorsan, nem elég mélyen, vagy nem elég hosszú ideig- csináljuk, nem működik! A mély, lassú légzés további haszna, hogy a tudat ezalatt időt kap arra, hogy lelassuljon, lecsillapodjon. A tudat, amely nem tud összpontosítani, nem tud koncentrálni sem. Különösen nem a pillanatban, a pillanatnak élni.

Az ilyen ember arra gondol, amit legközelebb csinálnia kell, ezért sohasem fordít elegendő figyelmet arra, amit éppen csinál.

Az idegek megnyugtatásának másik módja, a korábbi sikerek újrajátszása. Pl. milyen érzés volt sikeresen teljesíteni valamilyen feladatot. az asszociációs felidézésnek ez a fajtája félelmeink helyét önbizalommal tölti fel, és lecsillapítja a harmónia útjába álló negatív gondolatot."

Forrás: http://fenyhaz.network.hu/blog/fenyhaz-hirei/a-rezgesszint-megtartasa

 

„Ha a lélegzet nyugtalan és izgatott, akkor a tudat is nyugtalan és izgatott. Ha a légzés uralt, akkor a jógi tudata szilárd és kiegyensúlyozott.” (Hatha-jóga pradípika)

 

Csillapítsd idegeid mély ütemes légzéssel. A gyomrodból kezdj lélegezni. Az indiai jógiknak igazuk van: az ütemes lélegzés az egyik legjobb módszer az idegek megnyugtatására.

 

Légzésszabályozás: bizonyos légzési technikák alkalmazása megnyugtat, feltölt energiával, oldja a feszültséget és fokozza a koncentrációs készséget.

 

Hasi légzés - Pár perc intenzív hasi légzés után a hangulatunk, mentális állapotunk alapjaiban változhat meg.

 

 

1. A folyamatos légzés javítja az általános állapotot.
2. Javítja az egészséget, az aktivitást és a hangulatot.
3. Növeli az erőt és a hatékonyságot.

A vizsgálat azt mutatja, hogy megszűnik a szorongás, javul az önértékelés, növekszik az önbizalom, megoldódnak a belső konfliktusok, megszabadulunk a lelkifurdalástól, növekszik az általános teljesítmény.

A folyamatos légzés megváltoztat néhány dinamikus motivációs jellemzőt, összhangba kerül az emberi teljesítmény és a belső motiváció. Életkortól és a nemtől függetlenül, bármilyen élethelyzetben, életszakaszban növekszik az emberek önbecsülése.

Forrás: http://www.transzlegzes.hu/index.php/blog/83-a-folyamatos-legzes-kiserleti-vizsgalatai

 

 

A teljes jógalégzés

Nagyon fontos a helyes légzés megtanulása.

A mindennapi megszokott légzésünk sajnos messze eltávolodott a természetes, helyes légzéstől. Az egészséges légzés helyreállításának egyik alapvető feltétele a teljes jógalégzés begyakorlása.

A jógalégzések rendszeres gyakorlása elősegíti örömteli életérzésünk kialakulását, emellett növeli tüdőnk vitálkapacitását (kilégzési térfogatát) és javítja légzőizmaink működését.

Szervezetünk gázcseréje is tökéletesebbé válik – sejtjeinkhez oxigénben gazdagabb vér jut, és a széndioxid leadás is teljesebb lesz.

Spontán légzésünk is mélyebbé, nyugodtabbá válik, tehát ha régebben percenként 15–20-szor lélegeztünk, ez a jógalégzések hatására 8–10-re csökkenhet – a hatékonyabb oxigénfelvétel és az alaposabb széndioxid leadás miatt.

A teljes jógalégzés három fázisból áll:

• hasi légzés
• mellkasi légzés
• kulcscsonti légzés

Helyezkedjünk kényelmes törökülésbe vagy terpesztett lábakkal álló helyzetbe.

1 KI > Irányítsuk figyelmünket a kezdő kilégzés során arra, ahogy a hasfalunk behúzódik. Várjunk a természetes légszomj jelentkezésére,

2a BE >majd a belégzés első pillanataiban engedjük előrenyomulni, sőt domborítsuk ki hasunkat.

2b BE >Folytatódjék levegőbeszívásunk a tüdő középső részébe a bordák felemelésével, mellkasunk tágításával (ekkor már a hasfalunk visszahúzódik).

3 BE >Végül vállunkat kissé megemelve mintegy „felfelé” szívjuk a levegőt.

Ez utóbbi zárószakasz a kulcscsonti légzés, amely a kevésbé használt tüdőcsúcsokat a szokásos légzésnél jobban feltölti oxigénnel (kissé benntartjuk és kilégzés
Forrás: http://egeszsegsuli.ewk.hu/egeszseg-joga-legzessel/

 

Könnyű mint a felhő - Összpontosítson a légzésére, és érezze, hogy az elméje megnyílik. Amikor légzése már nyugodt és egyenletes, képzelje el, hogy egy felhő bekerül a testébe, teljesen kitölti, majd távozik belőle.

 

Lélegezz mélyet, és kérd azt, hogy a levegőben lévő minden áldás szálljon be a testedbe és árassza el minden sejtedet. (Paulo Coelho - Alef)

 

Ahogy lélegzünk, olyanok vagyunk

Fontos az egyenes testtartás is, mert csak úgy tud a levegő akadálytalanul áramolni. A légzés és az érzelmek szorosan összefüggenek. Egyesek minden félelmüket és dühüket lenyelik, mások pedig mesterségesen felfújnak minden helyzetet. A magatartás és az érzelmek a testtartáson is meglátszanak. Például: valaki leereszti a vállát, és behorpasztja a mellkasát. Ebből következtetni lehet az érintett személy jellemére és életenergia-tartalékaira. Légzésünkkor azt vesszük magunkhoz, amit az életünktől várunk: aki felületesen lélegzik, és nem vesz magához elég oxigént, az az élet más területein is korlátok közé szorítja magát - aki pedig nem tud rendesen kilélegezni, annak egyébként sincs sok adnivalója.

Már kis többletoxigén is sokat tehet annak érdekében, hogy pótoljuk elhasznált energiánkat. "Energy-breathing"-programunk hatására meg tudjuk változtatni a légzésritmusunkat, éberek, fittek, ugyanakkor nyugodtak és ellazultak leszünk. Jobban fogjuk magunkat érezni, és a kisugárzásunk is egészen más lesz. És még egy előny: a gyakorlatokat minden felhajtás nélkül bárhol, egyszerűen elvégezheti.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után. A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.

Hiperventilláció - A hiperventillációt talán úgy lehetne lefordítani, hogy „túllégzés“, de valójában arról van szó, hogy a beteg gyakran kis levegőket vesz vagy nagy, mély légvételeket tesz.

Ha kicsit odafigyelünk saját légzésünkre, lehet, hogy mi is így veszünk levegőt, csak eddig még soha sem tűnt fel.

A hiperventilláció nagyon sokszor rossz légzéstechnika miatt alakul ki.

Ennek megértéséhez tudni kell, hogy az ember kétféleképpen vesz levegőt: az egyik a mellkasi a másik a hasi légzés.

Nyugalmi állapotban a rekeszizom mozgásából adódó tüdőtágulásnak elegendőnek kellene lenni szerveink megfelelő oxigénellátásához. Ha több oxigénre van szükség, akkor a mellkasi légzőizmok fokozott működésbe kezdenek és jobban tágítják a mellkast, ezáltal több levegő jut a tüdőkbe.

A probléma akkor van, ha a mellkasi légzés kerül előtérbe nyugalmi állapotban is, mivel ez nem olyan hatékony, mint a hasi légzés, így többször kell levegőt venni, vagyis kialakul a hiperventilláció.

A hiperventilláció következményeként a tüdő és a keringő vér szén-dioxid szintje rohamosan csökken, a vér pH-ja lúgos irányba tolódik. Ezek a folyamatok pedig automatikusan beindítják a „Üss vagy fuss“ reflexet, ami fokozza a szervezet oxigén igényét és emiatt kialakul a fulladásérzés.

 

Lélegezzen! - Űzze el a pánikérzést mini relaxációval!

Számoljon el négyig és közben lélegezzen nagyot, majd ismét négyig számolva tartsa bent a lélegzetét, végül megint négyet számolva lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg egymás után többször.

 

Lassú, mély légzéssel csökkenthető a vérnyomás.

 

Buteyko légzés

Több, mint négy évtizede, hogy az orosz tudós, Konstantin Buteyko professzor befejezte úttörő munkáját azon betegségek terén, amelyek annak következtében alakulnak ki, hogy több levegőt lélegzünk be, mint amennyire a testünknek szüksége van. A légzés helytelenné válik és bekövetkezhet a túllégzés (hiperventilláció).

Buteyko professzor élete munkássága, amivel az emberiséget megajándékozta, mind a mai napig az orvostudomány legnagyobb felfedezése.

Orvostanhallgatóként, betegek százainak megfigyelése alapján rájött, hogy a légzésük szoros összefüggésben van a betegségük súlyosságával. Feljegyezte, hogy minél nagyobb mennyiségű levegőt lélegzik be egy páciens, annál betegebb. Ez az újonnan felfedezett összefüggés a légzés és az egészség között annyira egyértelmű, hogy képes volt pontosan megjósolni az egyes betegek felgyógyulási idejét.

Buteyko professzor 1952. október 7-i felfedezése azóta sok ezer embernek adta vissza egészségét és mentette meg életét. Mára már nyugaton is kezd egyre ismertebbé válni a módszer és minden bizonnyal itt is sok ember életét menti majd meg.

Ön is megtanulhatja és használhatja, nagyon egyszerű. Minimális erőfeszítést igényel és már hét nap után érzékelni fogja egészségének javulását.

 

A váltott orrlyukas légzés (mint a nadi szódan pranayam):

Már néhány perc után megtapasztalhatjuk a váltott orrlyukú-légzés testi-lelki harmonizáló hatását.

A bal orrlyukas légzés az ellazulást segíti, a jobb orrlyukon keresztüli ki- és belégzés viszont élénkítő hatású, segíti a koncentrációt.

Először kezdjünk el a bal orrlyukon keresztül belélegezni, a jobbon pedig ki, majd néhány perc után fordítsuk meg a légzés irányát (az egyik kezünk ujjaival mindig zárjuk be azt az orrlyukat, amelyiket éppen nem használjuk). Tapasztalni fogjuk, hogy az egyik orrlyukon keresztül jobban megy majd a légzés – az, hogy éppen melyiken könnyebb, másfél-két óránként változik.

Létezik az ún. orrciklus, melyet a központi idegrendszer szabályoz. Azt jelenti, hogy vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül. Ez az agyféltekék dominanciájával van kapcsolatban, melyet EEG-felvételekkel igazoltak, hogy a jobb agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és a bal agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül.
A légzésünk segítségével befolyásolhatjuk az agyműködésünket.

A váltakozó légzéssel a bal, majd jobb orrjáraton keresztül természetes módon tudjuk egyensúlyba hozni a két agyféltekét. Ha figyelmesen tanulmányozzuk a testünket és a légzésünket, megmutathatja nekünk, hogy idegrendszerünk melyik része aktívabb (dominánsabb) abban a pillanatban, és lehetővé teszi számunkra hogy azzal összhangban cselekedjünk.
Ezzel tudatos erőfeszítésen keresztül befolyásolni tudjuk a különböző agyközpontokat.

Fokozhatjuk a fizikai és mentális energia észlelését, felébreszthetjük az éberség és lelkesedés érzéseit, hogy pozitív hangulatot teremtsünk.

Ezek a felfedezések, számos olyan tanulmányból származnak, amelyek az agyféltekék szelektív stimulációjával (serkentésével) foglalkoznak alternatív légzés tanulmányozása esetén.

Akik többnyire a jobb orrjáraton keresztül lélegeznek (pl.: orrsövényferdülés miatt), serkentik a szimpatikus idegrendszert, ami magas vérnyomáshoz vezethet (egyszerű műtéti beavatkozással ez a probléma orvosolható).

Amikor a bal orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a jobb agyféltekét és erősítjük a paraszimpatikus idegrendszer funkcióját. Ez kapcsolódik a szívritmus lassulásához (a szív erőkifejtése nagyobb lesz, mert szívverésenként nagyobb mennyiségű vér préselődik át a szíven).

Amikor a jobb orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a bal agyféltekét és erősítjük a szimpatikus idegrendszer funkcióját. Ennek eredményeként a szívverés gyorsul, magasabb lesz a vérnyomás, nő a testi sejtek oxigén fogyasztása, a bőr vérerei összehúzódnak, fenntartja a testhőmérsékletet (ez a magyarázata annak, hogy a jógik nagyon szélsőséges időjárási körülményeket elviselnek).

A váltott orrlyukas légzés segítségével lassítani tudjuk a szívverést. Ezáltal lehetőséget adunk a szívünknek arra, hogy egy kicsit hosszabb ideig pihenhessen, mint általában két egymást követő összehúzódás után.

Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű vér áramoljon a szívbe és nagyobb erővel húzódjon össze, ezzel erősítjük a szívizomzatot és fenntartjuk jó kondícióját (állapotát).

- kiegyensúlyozza a jobb és bal agyféltekéket

- javítja a térbeli tájékozódást és tér memóriát (bal orrjárat)

- javítja a verbális kifejezést (jobb orrjárat)

- javítja a megfigyelő képességet (képessé tesz arra, hogy tudást szerezzünk a körülöttünk lévő világról) emlékeink legyenek, melyek a tapasztalatainkból származnak, hogy ennek megfelelően tervezzünk és cselekedjünk. Forrás: http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method
        http://egeszsegsuli.ewk.hu/egeszseg-joga-legzessel/
        http://www.jogaszeged.hu/JogaCikkek/legzes.html

 

 

A jó nyirokkeringésért – A mély légzés a belégzéskor a mellkast éső negatív nyomás az egész testben felgyorsítja a nyírokkeringést.

Fontos alapszabály: Vegyen fel mindig egyenes testtartást, mert csak így áramolhat a levegő akadálytalanul! Az orrán át lélegezzen be (ez megszűri és melegíti a levegőt), és a száján lélegezzen ki! Sohase tartsa vissza a lélegzetét, hanem engedje egyenletesen áramolni! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

 

A legjobb, legtermészetesebb és legegészségesebb az orron át történő lélegzés.

A természet az orrunkat szánta légzőszervül, nem a szánkat - s erre megvolt a jó oka: az orr hatékonyabban juttatja szervezetünkbe a belélegzett levegőt, mivel nedvesebbé teszi és fel is melegíti azt - mindenekelőtt azonban megtisztítja. Az egészséges orrnyálkahártyán keresztül sem csírák, sem porrészecskék nem jutnak a tüdőbe. A szájon át lélegzők körében gyakoribbak a fertőzéses betegségek, mint az orron át lélegzőknél. Az orron át történő mély be- és kilélegzés állandóan magas szinten tartja a test teljes energiaháztartását. A csak szájon át történő lélegzés ezzel szemben folyamatosan alacsony szintre szorítja a test energiáját, csökkentve az összteljesítményt és a gondolkodási képességet. Testünk ezt csak afféle vészlélegzésnek szánta.

Ha orrunkon át veszünk levegőt és a szánkon lélegezzük ki, testünk több energiát tart meg, mint amennyit lead.

Az energiaszint ekkor gyorsan növekszik. Ha orron át lélegzünk be, és a levegőt csücsörítve, kissé sípolva fújjuk ki, azzal kimondottan a pajzsmirigy hámszövetét frissítjük fel. Ez pedig segíti és harmonizálja a teljes anyagcserét, továbbá élénkíti a vérkeringést és az agy minden tevékenységét.

Ha a jobb oldali orrlyukunkon lélegzünk be („Naplégzés"), akkor a bal agyféltekét aktiváljuk, és segítjük személyiségünk férfiasaktív felét: könnyebben hozunk döntéseket, mondunk nemet és viszünk véghez dolgokat. Rövid távú emlékezetünk és logikus gondolkodásra való képességünk is javul ezáltal.

Ha viszont a bal oldali orrlyukon át vesszük a levegőt („Holdlégzés"), a jobb agyféltekét élénkítjük, s vele női-intuitív részünket.
Ekkor inkább „érzésből" cselekszünk. Erősödik érzékelési képességünk és érzéki tapasztalataink. Javul hosszútávú emlékezetünk, -
amit tanulás közben jól kamatoztathatunk.

Egyébként a szervezet két óránkét magától váltogatja, hogy melyik orrlyukon át lélegezzük be a levegőt.
(Markus Schirner - Légzéstechnikák könyvéből)

https://sites.google.com/site/balazsrozalia/home/lgzs-hatalma/orron-vagy-szjon-t

 

 

A tantra az életet úgy fogja fel, mint a fizikai és a mentális hullámok párhuzamos működését, amit az életenergiák hangolnak össze.

Az életenergiákat vayu-nak azaz „szél”-nek nevezik.

Tíz vayu van az emberi testben, amelyek a mozgásokért felelősek, többek között a légzésért, a vér áramlásáért, a salakanyagok kiválasztásáért, a végtagok mozgásáért stb. Mindezen vayuk irányító pontja a pranendriya (pránendrija) (a pranendriya, a csakrákhoz hasonlóan, nem anatómiai szerv). E pranendriya köti össze az érzékszerveket az agy egy bizonyos pontjával. A pranendriya a mellkas közepén van, és a légzés ritmusával szinkronban lüktet.

Amikor gyorsan lélegzünk, és a pranendriya is gyorsan lüktet, akkor az agy számára sokkal nehezebb kapcsolatot tartani az érzékszervekkel.

Ha például 1000 méteres futóversenyen veszünk részt, közvetlenül a célba érkezés után nem tudunk úgy enni, hogy érezzük is az ízét annak, amit eszünk, mivel túl gyorsan lélegzünk és e miatt a pranendriya működése zavart.

Gyors légzés közben szintén rendkívül nehéz az elmét egy gondolatra összpontosítani.

Forrás: http://www.anandamarga.hu/spiritualis1_3a.htm

 

 

A légzőgyakorlatok nemcsak fizikai szinten hoznak frissességet, segítenek békésebb lelkiállapotot fenntartani, könnyebben kezelni a stresszt.

http://www.namaste-elmeny.hu/multitasking-helyett-mantrazas/

 

 

• Légzés – Mély, tudatos.

Ha csak egy egyszerű légzőgyakorlatot (pl. hosszú mély légzés) használunk, már annak is erőteljes hatása van az idegrendszerre.

Amikor feldúltak vagyunk, akkor a légzésünk felületessé és gyorssá válik. Ha figyelünk a tudatos, mély belégzésre és a lassú, teljes kilégzésre, az segít ellazítani a testet és elmét még a stresszes helyzetekben is. Forrás: http://satnamjoga.hu/5-tipp-hogyan-maradjunk-nyugodtak-stresszhelyzetekben/

 

 

Ellazít és megnyugtat - tanuld meg az egyik leghasznosabb légzőgyakorlatot!

Normál állapotunkban az az ideális, ha az idegrendszer kiegyensúlyozottan, harmonikusan működik. Ezt szolgálja a shitali karana nevű légzőgyakorlat. Tanuld meg velünk!

A légzéssel közvetlenül befolyásolhatjuk az idegrendszert. A bal orrlyuk a paraszimpatikus idegrendszerrel áll kapcsolatban: ez a női oldal, és a passzív, felépítő, regeneráló folyamatokért, pihenésért felelős. A jobb orrlyuk a szimpatikus idegrendszerhez, a férfi oldalunkhoz, az aktív folyamatokhoz köthető. A következő videóból megtanulhatod a váltott orrlyukas légzést, aminek számtalan pozitív hatása van a testedre és az idegrendszeredre!

http://www.life.hu/ez-zsir/20141013-stresszoldo-jogavideo-az-idegrendszer-kiegyensulyozasa-shitali-karana.html

Stresszoldás és ellazulás pofonegyszerűen: tanuld meg velünk a teljes jógalégzést!

Ez a fiziológiailag leghelyesebb légzés, ami szabályozza a vegetatív idegrendszert és a szívritmust, javítja az emésztést. Végezd úgy a gyakorlatot, hogy a ki- és belégzés egyforma hosszú legyen, az üteme pedig minél természetesebb, áramlóbb.

Ha az alaplégzéseket alaposan begyakoroltad, belőlük építkezve majd tudatosan befolyásolhatod az idegrendszert azzal is, hogy a belégzés vagy kilégzés hosszát növeled. A kilégzés hosszát növelve lecsendesítő, nyugtató hatást érhetsz el - végezd rendszeresen!

http://www.life.hu/ez-zsir/20141020-stresszoldo-jogavideo-tanuld-meg-a-teljes-jogalegzest.html

 

 

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is. Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk.

Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni. Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

Fókuszáljunk teljesen a légzésünkre. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától.

A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Ha az előző fázisokban teljesen kiürítettük a testünket, és lecsendesítettük a tudatunkat, akkor képesek leszünk nyugalomban ülni ez alatt a néhány perc alatt.

Minél tudatosabb és lassabb a légzés, annál több energia táplálja a belső test-tudati öröm tapasztalást. A lassú légzés az élettartamot is hosszabbítja.

 

Források: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096

http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=21834

hirado.hu/MSNBC

http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

https://amegoldas.eoldal.hu/cikkek/legzes.html

www.shape.hu - Kell egy kis áramszünet.

Kurt Tepperwein: Savtalanítás - A fiatalság forrása

Helene Walterskirchen  - Az energiaelv - Koncentrációs gyakorlatok a munkahelyen

http://www.natursziget.com/egeszseg/20060824magasvernyomas

http://emelkedjfel1.blogspot.hu/2013/10/a-meditacionak-az-celja.html

http://www.ahimsa.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=248

http://www.buteyko.hu/index.php?p=konyv

http://www.buteyko.hu/index.php?p=elmeletihatter

Dale Carnegie  - Sikerkalauz 2. - Ne aggódj, tanulj meg élni!

http://www.tudatos-alom.hu/component/agorapro/default-topic/350-a-tudatos-l%C3%A9gz%C3%A9s-%C3%A9s-a-teljes-test-ellaz%C3%ADt%C3%A1sa.html

http://bikemag.hu/edzes/oromteli-sportolas-joga-legzestechnikak-kerekparozashoz

Még több anyag a légzésről, a Savtalanításnál és a Csakráknál.

 

 

Örömteli légzés

Testérzés tudatosságunk motorja a kum nye jóga és a többi jógarendszer szerint is a hasunk, az, ahol az energiák átalakulása végbe megy. Innen fejlődik a test hője, gyönyöre és öntudatosságunk ereje.

Ezért fontos, hogy elsajátítsuk a lassú, lágy, egyenletes, orron és szájon át végzett hasi légzést. A kum nye tibeti jóga rendszerben a külső légzés a levegő és a táplálék formájában jut be az orrunkon, szánkon és torkunkon keresztül testünkbe. Majd belső légzéssé alakul a has fújtató olvasztó tégelyében, ahol táplálni kezdi az életfunkciókat, a testi energiát és tapasztalás szempontjából a hőt, gyönyört és egyéb finom testérzeteket. Ezután a szíven keresztül kiterjed belső terünkben, elfolyik mindenhová, táplálva a titkos légzést, ami maga az öntudatosságunk lüktetése. Ezután átáramlik agyunk fogalmi központjain, amit megjelenő gondolatokként érzékelünk.

A folyamathoz a kum nye legfontosabb légzés technikáját alkalmazzuk, amit örömteli légzésnek nevezünk (Tarthang Tulku-Kum Nye Tibetan Yoga 1978/ magyarul Dinamikus Nyugalom 2005):

Ehhez szájunk legyen enyhén nyitva, nyelvünk hegye könnyedén érintse a szájpadlás szélét. Gyöngéden lazítsuk el torkunkat, a has tájékát és a gerincet. Majd lélegezzünk nagyon puhán és könnyedén egyszerre az orron és a szájon keresztül anélkül, hogy különösebb figyelmet fordítanánk a folyamatra. Ez a finom légzés meglehetősen könnyed, mégis erőt adó. Amennyiben izomfeszültséget érzünk, gyöngéden érintsük és oldjuk fel ezeket magával a lélegzéssel. Szavakkal és képekkel szintén megnyugtathatjuk és oldottabbá tehetjük a légzést. Engedjük, hogy az egész testünket nyugalom töltse el. Anélkül, hogy különösebb szabályozásra törekednénk, hagyjuk egyre jobban lecsillapodni és puhává válni, amíg egészen olvadékony nem lesz.

Amint valamilyen érzésünk támad – mintha valami átáramlana a torkunkon és a tagjainkon, halmozzuk az érzést, de nem fokozással, hanem egyszerűen csak azzal, hogy hagyjuk az érzést folytatódni. Érezzük át egyre jobban és jobban. Talán azt is érzékeljük majd, amint az érzet átjárja egész testünket.

Gyakoroljuk ezt a légzésmódot húsz-harminc percig naponta az edzések közben – ez kb. 2×100 légzés edzés körülmények között – legalább három hónapon keresztül. Edzések után amennyire tudjuk, tudatosítsuk magukban légzésük milyenségét a nap folyamán.
Ez a fajta légzés nagyon hasznos, mert a kum nye jóga szerint az orron át beáramló energia a fej mentális képességeit táplálja. A levegőmennyiség másik fele pedig a szájon át a törzs energiaközpontjait és a belső tudati tengelyünket tisztítja, látja el az érzetek és érzések tápláló energiájával. Ha légzés közben nyelvünk hegye finoman érinti a fogaink mögött a szájpadlásunkat, akkor  a belső energiaáramlás felerősödik, felépítve így belső erőnket.

A légzéstudatosítási folyamattal a tibeti hagyomány szerint végigmegyünk tudatunk edzésének 9 szintjén, az úgynevezett békés nyugvás kifejlődésén. Az első szinten alapvetően 21 légzési ciklust tudunk végigkövetni, számolva a kilégzéseket a hasfal mozgását követve. A második szinten megközelítőleg 108 lélegzeten keresztül maradunk tudatosak. Ezt a fejlesztést folytatva 500 majd 1000 lélegzetvételen keresztül tréningezve egészen addig juthatunk, míg napokig, majd korlátlan ideig is tudunk koncentrálni bármire, amire csak akarunk. A folyamat során testünkben növekvő gyönyörteli nyugodtságot, tudatunkban tiszta világosságot és fogalmaktól mentes tértudatosságot tapasztalhatunk.

Forrás:  http://bikemag.hu/edzes/oromteli-sportolas-joga-legzestechnikak-kerekparozashoz Kovács Endre - Kum Nye tibeti jóga oktató, Természetgyógyász Alternatív Mozgás és Masszázs terapeuta

 

A légzés a teremtés imája, folyamatosan lüktetve áramlik minden teremtménybe. A lélegzet köldökzsinór, mely az univerzum bármely entitásával összeköt minket.

A légzés oxigénnel látja el a hetventrillió sejtet, hat a központi idegrendszerre, működteti az összes érzékelő és mozgató ideget, mozgásban tartja a nyirokrendszert és a vérkeringést, irányítja a pH-értéket, fenntartja a sav-bázis egyensúlyt, savtalanít, eltávolítja a test salakanyagainak 70%-át, élénkít, fokozott életenergiához juttat, jobb testi-lelki, szellemi egészséget, hosszú életet kölcsönöz, fiatalít, megváltoztatja az agyi tevékenységet, helyrebillenti a zavart tudatállapotokat, harmonizálja az anyagcserét, és a zsíranyagcsere motorja.

A légzés titkát (az univerzális analógiákat, okkult összefüggéseket), a tudatos légzés 5 elemnek megfelelő összetevőit kevesen ismerik.

A jóga 5 pránikus légzést különböztet meg.

• A prána-légzés a fejbe történő légzés.
• A bal, jobb és két orrlyukas légzés segítségével gyógyító energiát áramoltathatunk a fej marma pontjaitól a köldök régió marma pontjaiig terjedő nadikon.
• Az udána légzéssel a szájon át történő légzéssel a köldöktől a fej marma pontjaiba vezető nadikon küldhetünk energiát.
• A vjána légzés, a mellkasi légzés a köldök régióiból a test bármely marma pontjába ívelő nadik segítségével küld gyógyító erőt.
• A szamána légzéssel, a hasi légzéssel az egész test marma pontjaiból a köldökig tartó nadik energiaáramlását irányíthatjuk.
• Az apána légzés, a végbélnyílás-légzés (mély levegővételnél, az energiát a gerincalapig lehúzzuk, közben a gát tájékát ritmikusan összehúzzuk) a köldöktől a gyökércsakráig és a lábfejekig tartó nadikban hömpölygő energiát vezérli.

Forrás: http://hirposta.hu/cikk/3810953/Nadi_gyogyaszat___A_legzes_titka/ Késmárki László -  (Késmárki László:Nadi-jóga A gyógyító prána Ankh Kiadó 2012.)

 

 

Még légzés, ezek, és újak, JÓK, TÖBB

https://amegoldas.eoldal.hu/cikkek/legzes.html